Что полезно есть на завтрак. Полезные продукты.

что полезно есть на завтрак, полезные продукты

Не часто многие из нас, проснувшись, задают себе вопрос: «Что полезно есть на завтрак? и Какие продукты приносят больше пользы по утрам…

Утром, собираясь на работу или в учебное заведение, большая половина людей обходится без завтрака. При этом если времени хватает выпить чашку кофе и запихнуть в себя бутерброд, то человек считает, что получил нормальный завтрак. Ежели, времени несколько больше, то на завтрак готовится яичница, чаще всего с колбасой. И все это запивается чаем с булочкой, да еще и сыр в придачу.

Но ни первый, ни второй вариант не приносит ничего полезного организму. В первом случае, человек отправляется на труды практически голодным. Разгар рабочего дня даст об этом знать резким падением уровня глюкозы. Возникает сильное желание съесть шоколадку или батончик. Во втором случае, организм попадает в сложное положение, как усвоить набор абсолютно несочетаемых продуктов? Естественно, что сил на рабочий процесс у организма не остается.

Быстрый и полезный завтрак

Конечно, самый лучший и полезный завтрак – это каша. Но варить ее утром, зачастую, нет времени. Именно поэтому, стоит обратить внимание на быстрые завтраки, при этом не менее полезные.

Свежий сок. Очень полезен свежеотжатый сок. Он заряжает организм витаминами и необходимыми минералами. Прекрасен для утра апельсиновый сок. При отсутствии апельсинов, можно заменить любым фруктовым соком. Отлично подходит для завтрака и овощной сок. Только не стоит пить его натощак. Он достаточно сильно раздражает слизистую желудка.

Ржаной хлеб. Можно заменить его цельнозерновым. Отличным завтраком будут мюсли, злаковые хлопья. Белый хлеб и всю сдобу лучше исключить из утреннего рациона. Пользы в них нет, а энергии организм тратит немало.

Свежие фрукты. Очень полезно употреблять на завтрак яблоки, бананы, груши и т.д. В зимнее время их можно прекрасно заменить сухофруктами.

Молоко, йогурты. Такие продукты, съеденные на завтрак, придадут сил для работы до самого обеда. Только отдавайте предпочтение продуктам без консервантов.

Мед. Несколько ложечек в утреннем рационе позволит прекрасно перенести стрессы и защитит организм от вирусов.

Зеленый чай. Излюбленный всеми кофе лучше заменить зеленым чаем. Он не только прекрасно взбодрит, но и позаботится о здоровье.

что полезно есть на завтрак, полезные продукты

Детский завтрак

Что полезно есть на завтрак детям:

Не секрет, что детский организм растет, а значит, требует много энергии и сил. Поэтому к завтраку ребенка нужно отнестись очень внимательно. В детское меню обязательно должны быть включены продукты, обогащенные белком – молоко, обязательно творог, кефир или же сметана. Разнообразить их необходимо сложными углеводами – лучше всего – кашами. Дополнением к завтраку должны стать любимые фрукты и полезные овощи.

Молочная каша. Для завтрака прекрасно подходят овсяная, манная каши. Не менее полезны гречневая и, при отсутствии проблем с ЖКТ, рисовая. Сделать их более питательными поможет добавленные в них сухофрукты, ягоды.

Сырники. Данное лакомство любят практически все дети. Добавьте сметану и прекрасный завтрак готов.

Яйца. Неплохим завтраком будет омлет с овощами или вареное яйцо. Только во втором случае следует добавить в меню зерновые хлопья, залитые молоком.

Напиток. В роли напитка идеальным вариантом станет свежеотжатый сок. При желании его можно заменить киселем, какао.

Мужской завтрак

Что полезно есть на завтрак мужчинам?

Мужчины, в силу половой принадлежности, расходуют гораздо больше калорий, чем женщины, особенно если сфера их деятельности связана с физическим трудом. Поэтому их завтрак должен быть сытным и очень питательным. В рацион обязательно включаются белки – мясо, молокопродукты. Не менее важны для полноценного завтрака сложные углеводы – хлеб, каши. Заряд бодрости обеспечат фрукты, овощи, обязательно включенные в мужской завтрак.

Яичница. Достаточно прекрасный завтрак, при условии отсутствия колбасы. Идеальным вариантом считается омлет с добавлением овощей и сыра.

Овсяная каша. Она содержит белок, витамины, множество микроэлементов, которые просто необходимы для здоровья мужчин. Именно поэтому, овсяную кашу относят к самому полезному завтраку для сильной половины человечества.

Запеканка. Для мужчин, занятых непосредственно физическим трудом, более подходит запеканка. Ее можно приготовить из макарон или же картофеля, но обязательно с прослойкой из мясного фарша. По желанию добавьте овощи, сыр.

Оладьи, сырники. Равноценно полезны, как для детского завтрака, так и для утреннего меню мужчины. Не забудьте добавить сметану.

Женский завтрак.

Что полезно есть на завтрак женщинам?

Как правило, женщины тщательно контролируют свой вес, фигуру и внешний вид. Чтобы обладать прекрасным цветом лица, отличной фигурой и начинать день с хорошего настроения необходимо правильно сбалансировать завтрак.

Перловая каша. Такая каша богатейший источник витаминов, различных микро- и макроэлементов. Благодаря всем этим составляющим, диетологи рекомендуют перловую кашу женщинам, которым за 30. К тому же, она способствует сохранению молодости и упругости кожи.

Овсяная каша. Самый идеальный завтрак для женщины. Причем, подходит каша, сваренная как на молоке, так и на обычной воде. Вкуснее кашу и гораздо полезнее сделают добавленные в нее фрукты – сушенные или свежие. Помните, что «Геркулес» очень давно назвали кашей красоты.

Молокопродукты. Стоит не забывать и о полезности молочных продуктов на завтрак.

Зеленый чай. Такой напиток позволяет поддержать молодость кожи, прекрасно стимулирует пищеварение. И является средством профилактики онкоболезней.

Овощи, фрукты. Ученные признали, что женской красоте и здоровью просто необходимы авокадо, киви. Именно поэтому легкий салат на завтрак,  бутерброд (обязательно из ржаного хлеба) с сыром, зеленый чай – очень полезный женский завтрак.

Вышеописанные полезные завтраки много времени не займут – минут 15. Конечно, даже на эти несколько минут проснуться раньше иногда довольно сложно. Но стоит задуматься, на чаше весов – полноценные завтраки, которые обогащают самых родных людей здоровьем и силами! Стоят ли эти 15 минут сна подобного пренебрежения?

подписаться и поделиться:

RSS  polzaili.ru

2 комментария:

  1. на завтрак можно есть ВСЕ!!! завтрак должен быть сытным, чтобы его хватило на пол дня. В завтрак лучше съесть большую часть углеводов, которую вы планируете на день))

  2. Ржаной или цельнозерновой хлеб снабжает нас минеральными солями, витаминами группы В, клетчаткой и набором углеводов, необходимых для поддержания сил в течение дня. Хлопья или мюсли тоже богаты углеводами и минералами. Если есть их с молочными продуктами, то вы будете сытыми до обеда.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

комментарии появятся после проверки