Диета 3 минерала — хром, цинк, магний

Диета 3 минерала - хром, цинк, магний - яблоки

Хром, цинк и магний — это основа для диеты 3 минералов. Оказывается, что очень часто результат плохой фигуры могут быть дефицит минеральных веществ в организме. Основной принцип этой диеты, употреблять продукты с высоким содержанием этих трех минералов.

Применяя эту диету также нельзя превышать 1200 калорий в день, в течение недели теряется до 1 кг . Что важно, так это пищевые добавки которые являются источником минеральных веществ. Рекомендуется принимать витаминные добавки в первую очередь тем, у кого есть проблемы с поддержанием необходимого уровня сахара в крови и уровня холестерина в крови, а также плохой обмен веществ. Витаминные добавки поддержат снижения веса и красивый силуэт.

Почему хром, цинк и магний?

Хром.

Это незаменимый микроэлемент, необходимым для жизни. Снижает плохой холестерин, тем самым снижая риск сердечного приступа и развитие атеросклероза. Хром регулирует уровень глюкозы в крови, снижает аппетит к сладкому. Способствует увеличение мышечной массы. Его недостаток может привести к развитию диабета и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Источниками хрома являются: дрожжи , кукуруза в початках, яблоки, отварная говядина, крупы, хлеб грубого помола, грибы, зародыши пшеницы, яйца, рыба и птица. К сожалению, хром всасывается плохо, так что вы должны принимать добавки, которые улучшают его поглощение.

Цинк.

Цинк очень важен в усваивании белков, жиров, углеводов. Он необходим для производства многих гормонов. Улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Его недостаток приводит к анемии, плохому заживлению ран, плохой переносимость глюкозы. Он лучше усваивается из продуктов животного происхождения, чем их растительных.

Источники цинка включают в себя: гречку , желтый сыр, овощи, бобовые, орехи, мясо птицы, говядина, семена подсолнечника, рыба.

Магний.

Магний несет ответственность за надлежащее функционирование сердечной мышцы и нервной системы. Улучшает пищеварение углеводов и жиров. Кроме того, повышает настроение и защищает от стресса.

Источники магния это : гречневая каша и пшено, рис, соевые бобы, миндаль, морепродукты, отруби, какао.

Магний всасывается лучше в компании витамина D и животного белка. В отличие от этого, негативное влияние на поглощение жиров, сахара и минеральных веществ оказывает крепкое кофе и чай.

План диеты включает в себя до четырех приемов пищи в день: завтрак, второй завтрак, обед и ужин. Количество потребляемых калорий за день не должна превышать 1200 ккал. Помните, про то, что необходимо пить много жидкости. Во время диеты откажитесь от крепкого кофе и чай. Избегайте сладостей, а также вредных жиров.

Противопоказания.

Диета 3 минерала: хром, цинк, магний — не рекомендуется для использования детей, подростков, беременных и кормящих женщин. После снижения веса, можно продолжать употреблять в пищу продукты, которые содержат хром, цинк, магний, но не нужно ограничивать ежедневное потребление калорий.

Пример меню.

День 1.

Завтрак: Мюсли + чашка простого йогурта, 2 столовые ложки семян подсолнечника и 2 чайные ложки меда. Стакана несладкого чая.

Второй завтрак: ломтик хлеба из непросеянной муки с постным мясом курицы, помидор.

Обед: 100 гр. свинины, обжаренной с луком, 3 столовые ложки цельных макарон, салат с 3 столовыми ложками сельдерея, смешанного с 2 измельченных грецких орехов + половина чайной ложки растительного масла.

Ужин: кусочек ржаного хлеба с рубленым кресс-салат, отварное куриная колбаса, салат с помидорами, 3 листика капусты, консервированной кукурузы+ соус из чайной ложки оливкового масла и лимонного сока.

День 2.

Завтрак: зерновой хлеб, 2 ломтика ветчины из курицы, 2 ломтика сыра, 5 орехов, чашка зеленого чая без сахара.

Обед: печеное яблоко с 2 столовыми ложками йогурта, с половиной чайной ложки сахара и ложкой пшеничных отрубей.

Второй завтрак: куриная грудка обжаренная в чайной ложке оливкового масла, 1/3 стакана натурального йогурта, смешанного с чайной ложкой порошка карри, 2 вареные картофелины посыпать столовой ложкой нарезанного укропа или зеленым луком, салат с консервированными горошком и перцем с чайной ложкой легкого майонеза, стакан минеральной воды с ломтиком лимон.

Ужин: 2 ломтика цельного хлеба с орехами, смазать мягким маргарином с двумя ломтиками тунца, чашки травяного чая без сахара.

День 3.

Завтрак: 1 чашка обезжиренного молока с добавлением стакана крупы, 2 столовые ложки изюма и чайная ложка меда, чай без сахара.

Обед: 1 маленькое филе копченой трески посыпать рубленой столовой ложке семян тыквы и столовой ложкой измельченного кресс-салата или укропа, помидор.

Второй завтрак: 1 большой красный перец, фаршированный рисом и мясным фаршем индейки, салат из яиц , лука ,капусты и красного перца, стакан минеральной воды.

Ужин: 2 блинчика из не просеянной муки , фаршированные обезжиренным творогом, с поджаристым луком и грибами , чашечка травяного чая.

Перец, фаршированный мясом и рисом:

  • 4 больших желтых или красных перца,
  • маленькая луковица,
  • масло,
  • 20 гм мясного фарша,
  • 2 столовые ложки риса с горкой наполовину приготовленные,
  • половина яйца,
  • петрушка,
  • соль и перец

Соус: 15-20 г помидоров , бульон, сливочное масло, мука, сливки, соль, сахар, перец, укроп.

Вымойте перцы, удалите семена. Мелко нарезанный лук тушить в кастрюле. Смешайте мясо с рисом, луком, яйцом, солью, перцем и рубленой петрушкой. Заполните начинкой перец, положите в широкую ёмкость для готовки. Полив бульоном (около 1 стакана), добавить сливочное масло, соль, перец и тушить, под крышкой около 25 минут. В случае необходимости, долить воды.

Соус: помидоры, нарезать и протереть , тушить в небольшом количестве воды. Сливочное масло растереть в муке , добавить к помидорам, добавить сливки, приправить солью, сахаром и перцем. Залить соусом, приготовленные перцы и готовить в течение 3-4 минут.

близко по теме:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*