Диета амазонок для похудения. Меню, рекомендации, отзывы

Диета амазонок для похудения. Меню, рекомендации, отзывыКакая женщина не стремится выглядеть идеально к торжественным событиям или отдыху у теплого моря (реки, озера)? Для этих целей созданы десятки диет, но их авторы не останавливаются, пытаясь найти наиболее эффективную и наименее вредную для здоровья и самочувствия. Не остались в стороне и бельгийские диетологи. Их творение, известное сегодня как «диета амазонок для похудения», основано на очень важных моментах физиологии и предназначено исключительно для прекрасного пола.

Все мы имеем разное телосложение и, соответственно, разные проблемы с лишними отложениями. Кто-то все время борется с располневшими бедрами и ягодицами, кому-то не нравится животик, а некоторых не устраивают слишком массивные плечи, бока и пухлые руки.

На чем базируется модная бельгийская диета

Не секрет, что наш внешний вид в большой степени зависит от гормонального фона. У тех, чьи мужские и женские гормоны находятся в балансе, тело хрупкое, в целом худощавое, лишний вес наблюдается нечасто. Но и они не обходятся без претензий к своей фигуре – стоит только чрезмерно расслабиться в питании, и слабовыраженная талия украшается выпирающим животиком. И без того небольшая грудь на его фоне выглядит уже не столь привлекательно. Таких женщин диетологи отнесли в группу «сбалансированная».

Обладательницы же пышных форм, все силы кладущие на борьбу с пресловутой апельсиновой коркой, стремящиеся обрести стройность бедер и подтянутость ягодиц, имеют повышенный уровень женского гормона эстрогена. Пышнотелые нимфы, олицетворявшие идеал красоты в Древней Греции и в Средневековой Европе, не отличаются резкостью черт. Все линии тела их плавные и закругленные. Большая красивая грудь привлекает взгляды, но вот лишний жирок в нижней части тела омрачает для прелестниц всю радость шикарных форм. Этих девушек определили в группу «гинекоидная».

Но есть среди нас много и тех, у кого превышен уровень гормонов мужских – андрогенов. Женщины из, так называемой, андроидной группы коренастые, часто имеют плотную сбитую фигуру, развитые плечи, мышечную массу. Кожа у девушек с избытком тестостерона жирная, поры на ней расширенные. Если женщины этого типа занимаются спортом, с очертаниями тела у них все в порядке, а вот у далеких от физических нагрузок девушек быстро развивается полнота, от которой и избавляются с помощью всевозможных диет.

Совершенно естественно, что разный гормональный фон по-разному реагирует на любые поступающие в организм продукты, поэтому важно, чтобы в диете учитывались эти особенности.

Каким должен быть рацион питания женщин гинекоидного типа

Женщины являются женщинами за счет особого гормона – эстрогена. Его избыток приводит, как к формированию неповторимого типа фигуры, так и к накоплению лишнего веса. Эстроген во многом способствует тому, что жир распределяется в основном на ягодицах и бедрах.

При этом гормон препятствует процессам использования этого жира в качестве энерготоплива. Кроме того, при его избытке задерживается натрий, соответственно, — и вода, что тоже влияет на повышение уровня жира. С данной проблемой можно бороться употреблением большого количества жидкости, желательно, чистой воды.

Со сбрасыванием веса уровень гормона может понизиться, поэтому для данного типа женщин диета является хорошим способом привести организм к балансу: повышается эстроген – растет и вес, понижается вес – снижается уровень женского гормона.

Составляя рацион, особо следует учесть необходимость исключения кофе и напитков, содержащих кофеин, так как он способствует повышению уровня эстрогена.

Кроме того, снизить активность гормона помогают овощи с содержанием индола-3-карбинола: кабачки, цветная, брюссельская капуста и брокколи. D-глюкорат, которым богаты вишня, яблоки, грейпфруты, блокирует преобразование эстрогена в водорастворимую форму, чем способствует удалению излишков гормона.

Следуя диете, ограничивающей потребление углеводов, необходимо сократить и насыщенные жиры. Они с большой вероятностью могут активизировать синтез эстрогена, что сведет результативность «похудательных» стараний к нулю. Отличными источниками жиров ненасыщенных будут оливки и жирная рыба (лосось, сардины, макрель). Омега-3 помогают не только сжигать подкожные жировые залежи, но и тормозят производство женского гормона.

Исходя из данных особенностей, диетологи для трехдневного курса экстренного похудения разработали для гинекоидных женщин особый рацион. Ниже будут даны завтраки, обеды и ужины на три дня.

Питание. Завтраки

Каждый завтрак должен начинаться с фруктового коктейля из грейпфрута, лимона, апельсина и минеральной воды. Из первых двух фруктов нужно выжать по две столовых ложки сока, из апельсина – 100 мл. Соки смешиваются и разбавляются негазированной минералкой (100 мл). Пьется коктейль через трубочку. Приступать к завтраку необходимо не ранее чем через 20 минут.

День 1

Небольшой кусочек цельнзернового хлеба, 150 грамм нежирного творога, половина помидорки. В качестве приправы хорошо идет базилик.

День 2

То же самое, но вместо помидора используется сладкий болгарский перец.

День 3

То же, но из овощей выбираем огурец.

Питание. Обеды

На обед авторы диеты предлагают овощные салаты с интересной заправкой. В качестве заправки для салата используем кефир малой жирности (50 мл), сок апельсина и лимона (по 3 ст. л.) и измельченный зеленый лук. Соус солится и перчится красным перцем.

День 1

Базу салата составляют огурец, болгарский перец, лук-репка, консервированная или отварная фасоль (50 г). Заправляем соусом. Допускается съесть небольшой ломтик хлеба из цельного зерна. Дополнить обед можно яблоком.

День 2

База у салата остается прежней, но к ней добавляется сыр типа пармезан (30 г). Соус прежний, разнообразить его можно базиликом. Хлеб также допускается, в качестве десерта выберите грушу.

День 3

Соус тот же. Салат готовим из одного отварного яйца, редиса, лука-репки и консервированного тунца (в собственном соку). Хлеб в третий день под запретом. Десерт тоже исключен.

Питание. Ужины

На ужин предлагаются овощные рагу с добавлением морепродуктов или говядины. Приправляются блюда пряной смесью из базилика и петрушки (по пучку), чеснока (3 зубчика), сока лимона (3 ст.л), бальзамического уксуса (2 ст. л.) и сыра пармезан (30 гр.). Все перемешивается блендером и хранится в холоде. Используется в течение трех дней.

День 1

Мелко нарезанные шампиньоны (80 гр.), сладкий перец, головка репчатого лука и небольшой кабачок несколько минут пассируется с одной чайной ложкой оливкового масла. Затем вливается стакан воды или бульона из овощей, тушится 5 минут, и добавляются креветки (50 гр.) и консервированная фасоль (80 гр.). Минут три стоит на огне и отключается. Приправляется приготовленной смесью пряностей. Можно чуть присолить.

День 2

На этот раз запланировано рагу из корня сельдерея (50 гр.), морковки, лука, свежего огурца (без семян). Их тушим в оливковом масле, заливаем бульоном из овощей. Когда рагу закипит, добавляем кусочки лососевой рыбы (80 гр.). Пять минут варим на медленном огне, выключаем, заправляем пряной смесью (2 ст. л.)

День 3

Отвариваем 50 гр. постной говядины, нарезаем кусочками. Три минуты в оливковом масле тушим пару болгарских перцев, 50 гр. шампиньонов и репчатый лук. После заливаем бульон овощной, добавляем 1 ст. л. томатной пасты, отварное мясо и тушим еще 5-7 минут. Так же, как и в предыдущие дни, приправляем пряной смесью.

Меню и принципы питания для женщин сбалансированного типа

У женщин, чьи гормоны в норме, при гармонично построенном питании проблемы с весом обусловлены в основном образом жизни и отсутствием, в достаточной мере, физических нагрузок. Все процессы протекают так, как им положено, и при затрате энергии в соответствии с потребленными калориями лишняя масса не набирается.

Если же нежелательные килограммы все-таки появились, можно ввести в привычку ежедневные упражнения и попробовать трехдневное меню, составленное диетологами из Бельгии. Учтите, что мясо в это время придется почти совсем исключить, как и молочные продукты.

Питание. Завтраки

Этой группе для завтрака потребуется найти в продаже йогурт или молоко из сои.

День 1

Мюсли с сухофруктами и орехами, стакан молока или йогурта. Можно купить готовую смесь, а можно и составить самостоятельно.

День 2

Тот же завтрак, но в качестве наполнителя в йогурт добавьте мюсли с фруктами свежими. Исключение составляют виноград и банан – их нельзя.

День 3

Разнообразием не отличается – повторяется завтрак второго дня.

Питание. Обеды

На обед, как и в первой группе, предлагаются салаты. Заправлять их рекомендуют смесью лимонного и апельсинового сока (по одной столовой ложке). Каждый обед можно съедать по ломтику хлеба из цельного зерна.

День 1

Вышеупомянутой заправкой разнообразим салат из одной помидорки, 125 гр. кукурузы консервированной, маленькой головки репчатого лука и щепотки тертого твердого сыра. Если любите горчицу, можно добавить ее немного. В качестве десерта побалуйте себя сухофруктами и орехами (не более горсточки).

День 2

Салат готовим из огурца и моркови, добавляем измельченную четвертинку авокадо, листовой сельдерей. Заправляем, чуть солим. Десерт допускается, как и в первый день.

День 3

В этот день салат будет состоять из кабачка, моркови и листочков сельдерея. Заправка та же. Десерт – тот же.

Питание. Ужины

Овощные рагу позволяют поесть достаточно сытно и вкусно, при этом избавляя вас от лишних жировых запасов на животике.

День 1

Пассируем в оливковом масле пару зубчиков чеснока, небольшую луковичку, 80 г фарша из говядины и один сладкий перчик. Когда фарш обжарится, добавляем кубики помидора и ¼ авокадо. Дополнительный аромат добавит базилик. Смешиваем мясо-овощное рагу с коричневым рисом (нужно заранее отварить 40 г).

День 2

В оливковом масле пассируется луковичка, пара зубчиков чеснока и болгарский перец. Добавляется 80 г фасоли консервированной, помидор кубиками и 50 мл бульона из овощей или воды, тушится 8-10 минут. 50 г соевого сыра тофу обжаривается на оливковом масле и вводится в готовое блюдо. Солится по вкусу, но не чрезмерно.

День 3

Бланшируем три помидора, очищаем от шкурки, нарезаем кубиками и обжариваем в небольшом количестве оливкового масла. К томатам добавляем кубики репчатого лука и зубчик чеснока. Всыпаем 40 гр. промытой чечевицы, 0,6 л. овощного бульона и готовим 12-15 минут. Соль, перец – по вкусу.

Как сбросить вес женщинам андроидной группы

Повышенный уровень тестостерона у женщин вызывается разными причинами и диагностируется врачом. Но в целом, можно заподозрить данное отклонение от нормы и по внешним признакам: повышенное оволосение рук, ног, надгубного пространства; коренастость фигуры, жирная кожа.

Избыток мужского полового гормона в условиях отсутствия активной физической нагрузки приводит к повышению аппетиту и, соответственно, отложению жировых запасов. В этом случае они концентрируются в районе боков, живота, рук. Фигура приобретает монументальные, «квадратные» очертания. При злоупотреблении неправильной пищей происходит процесс формирования висцерального ожирения. Оно, в свою очередь, ведет к нарушению обмена липидов и углеводов, проблемам с кровяным давлением и половой функциональностью.

Женщинам с повышенными андрогенами следует уделить своему питанию особое внимание. Для поддержания здорового рациона очень важно не сводить на нет употребление сладких продуктов. Дело в том, что глюкоза, способствуя выработке инсулина, тормозит таким образом образование тестостерона. Но следует помнить, что полезные источники глюкозы – это мед, фрукты, крахмалистые овощи, но никак не промышленный сахар.

Соль в разумных количествах тоже замедляет образование мужских гормонов. Не лишним будет пить зеленый чай и есть продукты, богатые витамином С. Соевые продукты, содержащие фитоэстрогены, тоже оказывают снижающее влияние на тестостерон

В плане физической активности нужно сделать акцент на гимнастических тренировках, особенно рекомендуется йога. Такие упражнения способствуют не только развитию тела, но и созданию духовного баланса, который в немалой степени влияет на состояние всего организма. Конечно, с нормализацией работы всех систем, нередко стабилизируется и выработка гормонов. Для достижения такого эффекта йогу необходимо сделать частью образа жизни. А вот силовые тренировки противопоказаны – они ведут к росту тестостерона и усугублению существующих проблем.

Если у вас нет особых проблем с весом, а смущает лишь пара ненужных килограмм, при этом вы относитесь к андроидной группе, попробуйте три дня следовать рекомендациям бельгийцев. Они говорят, что за это время вы сможете потерять как раз от полутора до двух килограмм.

Питание. Завтраки

На завтрак диетологи предлагают есть закрытые бутерброды с не очень жирными наполнителями. Предлагаемые мясные и рыбные продукты способствуют регулировке тестостерона.

День 1

Два кусочка черного хлеба промажьте творогом малой жирности и добавьте филе курицы или индейки. Можно мясо заменить парой кусочков маложирной вареной колбасы.

День 2

На этот раз наполнителем для бутерброда будет тот же нежирный творог с добавлением листьев салата и огурца.

День 3

Один закрытый бутерброд можно заменить двумя обычными, но количество наполнителя не увеличивайте. Смажьте их нежирным творогом и положите кусочки копченого лосося.

Питание. Обеды

На обед нужно заранее приготовить заправку-«энергетик». Состоит она из оливкового масла и овощного бульона (по 3 ст. л.), лимонного и апельсинового сока (по 4 ст. л.), горчицы и бальзамического уксус (по 1 ст. л.), пары зубчиков чеснока. Добавлять заправку в блюда следует по вкусу.

День 1

Приправленный вышеописанной смесью салат из одной отварной свеклы, одной свежей моркови, репчатой луковицы и зеленого салата. Есть можно с кусочком черного или зернового хлеба. Десерт – киви.

День 2

Салат из двух болгарских перцев, ¼ авокадо, небольшой луковицы и 50г твердого сыра (в идеале – моцарелла). Заправка та же. Допускается кусочек хлеба. Десерт – мандарин.

День 3

С прежней заправкой делаем салат: половинка небольшого огурца, одна морковь, 40 гр. нежирной колбасы (или филе птицы), листья салата. Хлеб – можно ломтик. На сладкое – грейпфрут.

Питание. Ужины

В ужинах приветствуется приправление свежей зеленью, умеренно – солью и перцем.

День 1

Пассируем в оливковом масле кабачок, луковицу и зубок чеснока. Добавляем 40 г оранжевой (или другой) чечевицы, стакан овощного бульона, лимонный сок (1 ч. л.). Тушим 8 минут, солим, перчим. На гарнир – обжаренное филе лосося (100 гр.).

День 2

Отвариваем 100 гр. филе птицы с одной морковью и половинкой лука-репки. Мясо и овощи убираем, там же варим 40 гр. риса. Затем добавляем измельченную морковь и зубчик чеснока. Посыпаем петрушкой.

День 3

До сохранения легкой твердости варим 60 гр. спагетти из твердых сортов пшеницы. К ним готовим соус из обжаренной луковицы, зубчика чеснока, сладкого перца и морковки, пары помидоров. Затем добавляем туда овощной бульон – до желаемой густоты – и листочки базилика. Сверху спагетти с соусом посыпаем тертым твердым сыром (50 гр.).

Эффективность и отзывы

Несмотря на множество противоречивых отзывов в сети интернет, те, кто испытал диету амазонок на себе, заявляют о потере обещанных 1,5-2 кг, хотя все же сетуют на небольшое чувство голода. Особенно эффективно меню амазонок для тех, кто привык к калорийной пище.

Многие говорят, что разумнее было бы поменять местами обеды и ужины, но делал ли кто-либо так на практике, неизвестно. Возможно, на эффективность диеты подобная перестановка не повлияет, но поможет получить больше сытости и энергии днем, когда затрат калорий у нас больше.

В качестве неудобств отмечают то, что в таких малых количествах еду готовить сложно, а выбрасывать остатки – жаль. В таком случае есть совет поделиться с домочадцами, так как блюда получаются действительно вкусными.

Вреда подобный рацион не принесет, так как рассчитан он на короткий срок. Для получения долговременного результата обратите внимание на сбалансированные меню, которые рекомендуется практиковать в течение жизни, таких сегодня большое разнообразие. Выходить из диеты следует разумно, не нагружая организм сразу большими и калорийными блюдами.

близко по теме:

Один комментарий на “Диета амазонок для похудения. Меню, рекомендации, отзывы
  1. Роман:

    В наше время существует очень много различных диет, которые подходят практически каждому, при правильном подборе ингредиентов и по совету врача. Но информация статьи, действительно можно считать положительной, полезной и довольно вкусно сложенной. Все подробно и четко расписано. Посоветую, какой нибудь из перечисленных вариантов своей девушке. Спасибо.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*