Как прекратить эмоциональное питание?

Девушка ест огромный бутерброд перед открытым холодильникомЭмоциональное питание — это своего рода защитный механизм, который направлен на то, чтобы снять стресс, беспокойство, скуку и другие негативные эмоции путем чрезмерного употребления калорийной, сладкой и жирной пищи. Это импульсивная реакция, которая вызывает порочный круг переедания, мгновенного удовлетворения, вины, смущения, неуверенности в себе и, возможно, расстройств пищевого поведения, таких как булимия и анорексия. Постепенно вы теряете контроль над своими чувствами, своими привычками и весом. Как с этим бороться?

1. Понять различия между эмоциональным и физическим голодом

Эмоциональный голод, вызванный стрессом — это импульс, который диктует вам есть все что попадается на глаза, при этом полученное чувство удовольствия или удовлетворения вскоре исчезает, уступая место сожалению. Физический голод приходит медленно и осознанно как питательная, физическая потребность в энергии.

2. Признать причины

Определите причину, которая вызывает у вас стресс – гнев, обида, страх, печаль или беспокойство, связанные с финансовыми бедами, трудовым стрессом, конфликтами в отношениях или усталостью. Определите проблемы и создайте индивидуальный метод для их решения. Иногда переедание — это способ перенестись в детство к более счастливым временам, когда вся семья собиралась за столом. В некоторых случаях вы начинаете неконтролируемо поглощать пищу во время социально неловких ситуаций, а иногда мы начинаем есть только потому, что нам скучно и нечем заняться.

3. Ведите дневник питания и настроения

Следите за своим проблемным поведением в мельчайших деталях, чтобы обнаружить его модель, это отличный способ, как остановить эмоциональное питание, так как он может помочь вам определить свои слабые моменты, продукты-провокаторы, причины, чувства и ситуации, которые провоцируют срыв.

4. Найти более безопасные альтернативы чрезмерному питанию

Бургеры, пончики и пирожные — не единственное средство получить положительные эмоции. Вы можете поговорить с другом, поиграть со своей собакой, полистать журнал моды, посмотреть комедию, или принять расслабляющую ванну! Танец, музыка, бег и любое движение смогут облегчить ваше беспокойство.

5. Сделайте небольшой перерыв, чтобы понять действительно вы голодны

Вы должны отложить незапланированный прием пищи как можно на больший срок, иногда даже 5 минут бывает достаточно, чтобы переосмыслить свое желание съесть что-либо. Чтобы продлить этот крошечный период самоанализа, держите в холодильнике только самые необходимые продукты и отложите свое следующее посещение супермаркета. Держитесь подальше от искушений, и не храните их дома!

6. Ведите здоровый образ жизни

Физическая активность, йога, медитация, релаксация и правильные дыхательные методы помогут контролировать стресс и улучшить обмен веществ. Постепенно можно также вылечить любые нарушения сна, которые тесно связаны с увеличением веса. Недостаток сна влияет на уровень двух важнейших гормонов в нашем организме: грелин, который стимулирует аппетит, и лептин, который сигнализирует ваш мозг о том, что вы сыты. Найдите более полезную альтернативу вашим вредным перекусам, полюбите фрукты, овощи, пейте больше воды, травяного чая.

7. Не сидите на жестких диетах

Ограничение себя в разнообразном питании, особенно при монодиетах приводит к срывам в будущем. Здоровое питание с правильным балансом белков, углеводов и жиров поможет справиться с неконтролируемыми срывами.

близко по теме:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*