Продукты для возмещения затраченной энергии

Энергетический спад — явление достаточно обыденное. Каждый человек, после серьезной физической активности или длительных умственных усилий, сталкивается с необходимостью восполнить запасы растраченной энергии. Что в таком случае делает большинство людей? Как правило, начинает злоупотреблять такими напитками как кофе, наивно полагая, что в них содержится много энергии.

Другие принимают биологически активные добавки или употребляют различные энергетические напитки, предназначенные для спортсменов. Их не стоит путать с «энергетиками», содержащими кофеин и являющимися обычными стимуляторами. Насколько все эти способы эффективны? Как они влияют на здоровье? Есть ли приемлемая альтернатива? Специалисты по рациональному питанию советуют несколько иной подход.

Значительные физические нагрузки, подготовка к экзаменам, сезонный упадок сил осенью и последствия зимнего авитаминоза… Причин для нехватки энергии в организме более чем достаточно. И восполнить ее можно без использования различных вредных стимуляторов и покупных сладостей, содержащих лишь пустой сахар и вредные добавки.

Для этого достаточно разобраться в составе и возможностях некоторых пищевых продуктов, грамотно и регулярно добавляя их в рацион. Возможно, вы будете удивлены, но некоторые компоненты вполне привычных блюд способны не только оказывать расслабляющее, успокаивающее или разогревающее воздействие. В них содержится также немалое количество энергии, которую необходимо лишь высвободить. И, при этом, вы никак не повредите своему здоровью. Вот самые перспективные компоненты рациона, обладающие серьезным энергетическим запасом.

Каша

Щи да каша — вот пища наша!

Речь идет не о какой-то одной конкретной каше. Тут главный секрет в том, чтобы крупа, которую вы собираетесь приготовить, не подвергалась дополнительной обработке. Обычный белый рис — не подойдет. Лучше всего воспользоваться гречкой, ячневой крупой, даже, горохом или чечевицей. При этом наиболее верным подходом будет смешивание различных видов каши в одной кастрюле в процессе приготовления. Вы никогда так не делали? Попробуйте и будете удивлены. Несколько экспериментов с малым количеством различных групп в одной емкости поможет вам достичь неожиданных результатов.

Фрукты

Большинство из них чрезвычайно богато не только витаминами, но и природными углеводами, к которым относится фруктоза, способная обеспечить ваш организм нужным количеством энергии. При этом, содержащаяся в фруктах клетчатка не позволит таким продуктам перевариваться слишком быстро, что гарантирует плавное высвобождение энергетических резервов. Помимо всего прочего, в таких фруктах как дыня, клубника, ананас или яблоки содержатся и другие ценные компоненты, способные восполнить дефицит, закономерно появляющийся после серьезных усилий.

Овощи

разные овощи

Среди простых, привычных и доступных овощей, наибольшими энергетическими ресурсами обладает брокколи, шпинат, перец, бобовые, огурцы, сельдерей и морковь. Их легко приобрести, подготовить и приготовить. В некоторых случаях достаточно лишь помыть и почистить. Кроме того, такие овощи как шпинат, сельдерей или огурец очень хорошо использовать для приготовления энергетических зеленых коктейлей, помогающих быстро восстановиться после тренировки или тяжелой работы.

Рыба и морепродукты

Совсем не обязательно сразу покупать большой кусок филе лосося. Речь идет о самых разных видах рыбы и некоторых морепродуктах, чрезвычайно богатых здоровыми жирами, углеводами и белками, способными обеспечить вас серьезным запасом энергии. Тем более что способов приготовления подобной пищи существует огромное количество.

Яйца

Всемирный день яйца

Несмотря на все еще блуждающие по просторам Интернета досужие заблуждения, касающиеся вредных свойств этого продукта, ученые давно уже высказали свое веское мнение. Яйца — важный и ценный компонент рациона, обладающий огромным энергетическим потенциалом.

Травяной чай

зеленый чай

Это сборное понятие, подразумевающее целый ряд разнообразных смесей, составленных из множества компонентов. Некоторые вещи могут содержать всего 2–3 ингредиента, таких как крапива, ромашка, корень имбиря или женьшень. Некоторые из них растут просто на полях и лугах, другие проще купить в аптеке. Если вы не очень хорошо разбираетесь в подобном вопросе — проконсультируйтесь со специалистом и воспользуйтесь готовыми травяными сборами.

Ягоды

Это не менее ценная группа пищевых компонентов, богатых антиоксидантами, калием, марганцем, магнием и другими ценными веществами. Также как и фрукты, они могут выступать в роли самостоятельных закусок или ингредиентов для салатов, десертов и коктейлей.

Кокосовая вода

Это довольно экзотический напиток, отличающийся высоким энергетическим потенциалом и благотворным воздействием на организм человека. Что очень важно, такой природный стимулятор не способен стать причиной учащенного сердцебиения или каких-либо других побочных эффектов.

Горький шоколад

Природные антидепрессанты: темный шоколад

Несмотря на то, что сладости не рекомендуется использовать в качестве источника энергии, поскольку они содержат лишь одни «пустые» калории, способные высвобождаться очень быстро и бесконтрольно, горький шоколад занимает в этом списке отдельную строчку. При этом необходимо осознавать, что для достижения необходимого результата вы можете съесть всего пару кусочков. Злоупотребляя количеством съеденного горького шоколада, вы не только способствуете появлению нежелательных жировых накоплений, но провоцируете резкий выброс сахара в кровь.


Добавляя в свой рацион рекомендованные продукты, всегда помните о равновесии между ключевыми группами компонентов — жиров, белков, углеводов. Их правильный баланс станет природным предохранителем, защищающим организм от слишком большого выброса энергии или последующего спада. Если вы все сделаете правильно, результатом будет равномерное снабжение всех органов, прекрасное самочувствие на протяжении дня и полноценный отдых ночью.

близко по теме:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*