Восточная диета: описание, правила, меню

Восточные народы издавна славились своим здоровьем и долголетием. Но мало кто задумывался о причинах, которые приводят к такому результату. Секрет прост и он кроется в их особом отношении ко всем происходящим событиям, в том числе и к процессу питания, режиму и употребляемым в пищу ингредиентам.

Описание восточной диеты

Восточная диета – это достаточно жесткий диетический режим, в основе которого лежит дробное питание и употребление следующих продуктов:

  1. нежирное мясо, рыба, морепродукты;
  2. овощи, зелень, фрукты, ягоды, сушеные фрукты;
  3. яйца, творог, сыр, молоко, кефир, мацони и другие кисломолочные продукты;
  4. крупы, злаки, орехи.

Таким образом, ключевыми компонентами восточной диеты являются низкокалорийная белковая пища и растительные компоненты.

Восточная диета: описание, правила, меню

Восточная диета: описание, правила, меню

Длительность данной методики похудения составляет не более 10 дней, по прошествии которых рекомендуется медленно переходить к привычному рациону. Повторить курс можно уже спустя 4 месяца: это позволит добиться долгосрочного эффекта в виде потери лишних килограмм и оздоровления всего организма.

Примерное меню восточной диеты

Восточная диета предполагает строгое соблюдение пищевого режима. Это означает, что ежедневный рацион должен быть разбит на 5 приемов пищи, которые употребляются в определенное время, а именно:

1) завтрак (8.00 часов): чай или черный кофе с сахаром;

2) ланч (11.00 часов): сваренное вкрутую яйцо, горсть сухофруктов;

3) обед (14.00 часов): нежирные сорта мяса (куриное филе, индейка, кролик или телятина), овощной салат, фрукты;

4) полдник (17.00 часов): твердый сыр, фрукты;

5) ужин (20.00 часов): стакан кефира, ряженки, домашнего йогурта.

Исходя из этого, кушать нужно через каждые 3 часа медленно и спокойно пережевывая пищу. При этом последний прием пищи следует совершить за 3 часа до сна.

Поскольку данная диета достаточно сложна для худеющих, существуют некоторые послабления. Например, вместо сыра в рацион можно включить обезжиренный творог; если перед сном вдруг появилось неутолимое чувство голода, допускается выпить стакан кефира. Кроме того, минеральную воду без газа можно пить в неограниченном количестве в течение всего дня. Сахар можно добавлять в чай или кофе, но только до обеда. Рекомендуется слегка сдабривать готовые блюда приправами, в том числе куркумой, карри, имбирем, черным или красным перцем и т.д., оливковым маслом и большим количеством зелени.
Запрещенными продуктами являются макароны, жареные и копченые блюда, соль, виноград, бананы.

Преимущества и недостатки восточной диеты

Основным плюсом восточной программы похудения является потеря избыточного веса более, чем на 5 килограмм за 7-10 дней: навсегда уходит не мышечная масса, а жировые отложения. Кроме того, богатые углеводами продукты такие, как фрукты, овощи и зелень быстро утоляют голод и надолго удерживают чувство сытости. Естественным путем выводятся шлаки, токсины и другие вредные вещества. Организм, благодаря нормализации обмена веществ, станет работать как часы. Кожа приобретет здоровый вид, подтянется и станет гладкой и бархатистой.

Особенностью диеты по восточному стилю является отсутствие строгих противопоказаний. Так, специалисты за долгие годы исследований не выявили негативного влияния на организм человека рассматриваемой методики похудения. Исключение составляет лишь индивидуальная непереносимость некоторых ингредиентов. Однако их можно с легкостью заменить на аналог.

Одним из ключевых недостатков восточной диеты является ее ориентированность на людей, обладающих силой воли. В противном случае худеющие выдерживают 2-3 дня и оставляют эту затею.

подписаться и поделиться:

RSS  polzaili.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

комментарии появятся после проверки