10 уловок, чтобы меньше есть

Что необходимо знать о продуктах для похудения«Я, наверное, слишком много ем» – первая наша мысль, когда мы замечаем, что любимые джинсы давно уже не налезают, выходное платье трещит на бедрах, полы «дресс-кодовых» блузок никак не хотят сходиться, а новые вещи приходится покупать на пару размеров больше. И всё же – даже несмотря на то, что голод очень трудно победить, – есть несколько способов обмануть собственный желудок.

Не мучайте себя диетами

Следите за тем, чтобы дневное количество потребляемых калорий не опускалось ниже 1200 ккал и не поднималось выше 1800 ккал. Отступление от такой нормы вредит не только фигуре, но и здоровью. Не изводите организм жёсткими диетами – все они, особенно «убойные» краткосрочные, имеют такой же недолгий эффект, поскольку вскоре сброшенные килограммы возвращаются, а иногда и прибавляются новые.

Больше пейте

Желудок проще всего обмануть жидкостью, которая несколько нивелирует чувство голода. В этом плане хорошо действует стакан воды с долькой лимона, чашка томатного сока или тёплого зеленого чая. Приучите себя к тому, что как только организм начинает издавать голодные вопли, сразу глушите их жидкостью, лучшая из которых – обыкновенная вода (отстоявшаяся либо отфильтрованная).

Хорошая физическая активность

Ощутив сильный голод, сделайте несколько лёгких физических упражнений. Элементарная зарядка отвлечёт от желания поесть и поможет сжечь лишние калории. Однако помните, что избыток тренировок может помешать нормальному сну. Старайтесь больше гулять: как утверждают учёные, спокойная прогулка перед едой на какое-то время отбивает аппетит. Возможно, это объясняется тем, что во время прогулки организм насыщается кислородом. Если нет возможности или времени погулять, просто выйдите на балкон и глубоко подышите несколько раз.

Старайтесь соблюдать так называемое правило пошаговой активности. Нормой считается делать в день не менее 10 тыс. шагов. Для этого вовсе не требуется специально их отсчитывать – можно приобрести шагомер или установить приложение в телефон. Дополнительная прогулка перед сном, например, тоже хорошо поможет отвлечься от желания поесть, а прогулка после еды не только закрепит ваше чувство сытости, но поспособствует быстрому засыпанию.

Ароматерапия

При навязчивом желании поесть попробуйте понюхать ароматические масла или помять в руках кожуру грейпфрута – цветочные и фруктовые ароматы обычно дают наилучший эффект. А вот, запах ванили, например, способен подавлять чувство голода, особенно когда вам внезапно захотелось сладкого. Ваниль, активно воздействуя на определённые сегменты мозга, помогает обмануть наши вкусовые рецепторы. Можно зажечь ароматическую свечу или понюхать гель для душа с ванилью. Запахи мяты, бананов и яблок также способны неплохо снижать аппетит.

Визуализация

Почаще представляйте себе, насколько вы привлекательны, стройны и красивы. Разве такая женщина пойдёт наедаться на ночь? Полистайте глянцевые журналы, посмотрите на стройных моделей, чтобы избавиться от аппетита окончательно. И ещё: не ужинайте в темноте или полумраке. Как установили исследователи из Калифорнийского университета, в таких условиях обостряется чувствительность наших вкусовых рецепторов, и всё кажется гораздо аппетитнее, даже обычный хлеб.

Добавьте правильного цвета

Известно, что синяя палитра способна притуплять чувство голода, а жёлтые, оранжевые и красные оттенки – наоборот, его усиливают. Пользуйтесь синими салфетками и полотенцами, застелите стол скатертью в синих тонах, и вы точно будете съедать меньше. Зелень, кстати, тоже ослабляет аппетит, особенно петрушка. Можете пожевать веточку-другую, и голод отступит.

Минимализм

Купите для себя набор красивой миниатюрной посуды, из которой нельзя будет съесть много. Спустя некоторые время вы привыкните есть маленькими порциями. Если, конечно, не будете постоянно бегать за добавкой. Так же – и с покупкой продуктов. Вместо большой упаковки сухофруктов возьмите маленькую. Скорее всего вы в любом случае съедите всё, поэтому лучше заранее себя обмануть и купить продукты меньшего развеса.

Ешьте в тишине

Когда мы едим перед телевизором или под музыку, то неизбежно отвлекаемся от процесса восприятия пищи и соответственно можем больше съесть. Излишние звуки в данном случае мешают нам сосредоточиться на ощущении сытости, что чаще всего и подталкивает нас к тому, чтобы съесть чего-нибудь «на десерт», особенно сладкого и/или мучного.

Прислушивайтесь к своим желаниям

Если вы сильно голодны, съешьте что-нибудь с отрицательной калорийностью, но как только насытились, прекращайте есть. Никогда не ешьте за компанию с кем-то, но не бойтесь иногда баловать себя. Легкий десерт (фрукт, «окошечко» горького шоколада, нежирный йогурт) поднимет настроение и поможет бороться с неугомонным аппетитом. Учитесь наслаждаться едой, не исключая всего самого вкусного.

Например, пусть сладости и выпечка остаются в вашем рационе, однако их потребление надо сократить. Изучайте новые рецепты со здоровой и лёгкой пищей, готовьте и ешьте её с удовольствием. При этом старайтесь меньше добавлять в пищу пряностей и специй, способных усиливать аппетит даже после еды. Возьмите себе за правило убирать все «лишнее» с глаз. Пусть на виду остаются только фрукты и некоторые из овощей (морковь, зелень, сладкий перец), которые сгодятся для безобидного перекуса.

Здоровый сон

Американские учёные выявили интересную закономерность: у людей с нормальным сном (7–8 часов) гораздо реже проявляется склонность к перееданию и лишнему весу, чем у людей, которые спят меньше нормы. Старайтесь спать достаточно, чтобы высыпаться, вовремя ложитесь и не наедайтесь перед отходом ко сну. И, кстати, чистка зубов после еды снизит желание поесть ещё раз, особенно после ужина.

Возможно, эти маленькие хитрости (пусть они и покажутся кому-то всего лишь самообманом) помогут многострадальным барышням с лишним весом хоть как-то обуздать своё желание есть.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1
;-)
:|
:x
:twisted:
:smile:
:shock:
:sad:
:roll:
:razz:
:oops:
:o
:mrgreen:
:lol:
:idea:
:grin:
:evil:
:cry:
:cool:
:arrow:
:???:
:?:
:!:

*