Одной из эффективных и популярных систем для похудения является — американская диета. Придумал ее Мартин Катан, которому удалось с помощью этой диеты похудеть более чем на тридцать килограмм и оставаться стройным и подтянутым долгие годы. Американская диета существует уже около тридцати лет. С ее помощью многим удалось добиться положительных результатов в похудении и оздоровлении организма.
Какая женщина не мечтает стать обладательницей идеальных форм? Но ничего не дается просто так. Когда вдруг начинают появляться бока, куда-то исчезает талия или организм отложил слишком много «запасов» за зиму, то каждый ищет свои способы борьбы с лишними килограммами и сантиметрами. Кто-то ходит на массаж, кто-то бегает и занимается спортом, но чаще всего женщины прибегают к помощи специальных диет. В последнее время особо выделяется и пользуется популярностью американская, или как ее еще называют, голливудская диета.
Американская диета — это широко известная и эффективная система для похудения. Многие звезды Голливуда отдают предпочтение именно ей, откуда она и получила свое второе название. Что же может быть лучшей рекламой для диеты, как ни наглядные примеры действенности метода? В чем же секрет, и каковы особенности американской диеты?
Основные принципы и правила американской диеты
Эта система не предполагает сложных вычислений калорийности продуктов, пугающих и строгих ограничений, и даже максимально адаптирована к привычному в наше время быстрому питанию.
Главными принципами американской диеты являются:
- отказ от «нездоровых» жиров;
- ограничение употребления углеводов;
- обеспечение достаточного количества жидкости в организме;
- обеспечение организма необходимыми витаминами и микроэлементами.
Кроме того, чтобы достичь желаемых результатов, нужно неуклонно придерживаться основных правил американской диеты:
- исключить из рациона продукты, содержащие химию, красители, консерванты, усилители вкуса ? это позитивно скажется, как на фигуре, так и на здоровье;
- завтрак обязательно должен быть сытными и питательным. До 12 часов дня в пищу можно употреблять все, что угодно, в том числе и сладкое;
- отказаться от еды после пяти часов вечера, то есть, от ужина. Из-за этого правила, диета имеет еще одно название — «Минус ужин» (или «Ужин минус»). После обязательного полдника можно только пить чай или воду;
- суточный рацион каждый человек может распределять по своему желанию, но за сутки нужно съедать до полкилограмма овощей, 300 граммов фруктов, четверть килограмма нежирных молокопродуктов, 100 и 50 граммов нежирного мяса и хлеба соответственно;
- средняя калорийность в сутки составляет приблизительно 600 калорий.
Постоянных подсчетов не требуется, главное — соблюдать все вышеизложенные правила.
Виды американской диеты
Существует несколько вариантов американской диеты, которые отличаются своим меню, жесткостью требований и длительностью.
13-дневная американская диета
Так как данный вид диеты рассчитан на получение желаемого результата за достаточно короткий срок, у нее имеется перечень конкретных продуктов, из которых составляется ежедневное меню.
К ним относятся:
- некрохмалистые овощи в свежем или отварном виде;
- кисло-сладкие фрукты (за исключением бананов, винограда, инжира и фиников);
- отварное нежирное мясо или рыба;
- хлеб из муки грубого помола;
- вареные всмятку яйца;
- нежирные молочные продукты;
- растительное масло.
Главное, чтобы калорийность суточного меню не составляла больше 1000 калорий.
Также существует строгий вариант 13-дневной диеты. Ее особенность состоит в том, что здесь имеется четко определенное меню какой продукт, в какой день и в какой прием пищи включить. Такая организация рациона основана на строгом соответствии продуктов и способствует положительным изменениям обмена веществ.
Диета «Американские горки»
Еще один вид популярной диеты, который основывается на принципе резких изменений калорийности ежедневного меню. Такое питание создает для организма небольшой стресс и не дает возможности «привыкнуть» к однообразной работе. Вся пища преобразуется в энергию, а не в жировые отложения.
Система перепадов выглядит следующим образом:
- 1 неделя: 1-3 день — 600 калорий, 4-7 день — 900 калорий;
- 2 неделя: 1-7 день — 1200 калорий;
- 3 неделя повторяет первую: первых три дня — 600 калорий, оставшиеся 4 — 900 калорий.
По словам людей, испытавших на себе этот вид диеты, самыми сложными бывают первые три дня, когда сложно справиться с чувством голода. Для этой популярной диеты нескольких абзацев не хватит, поэтому все подробности — тут.
Результаты и преимущества американской диеты
Первое, что интересует человека при выборе диеты — это сколько на ней можно сбросить килограммов и чего это будет стоить? Так вот, американская диета — оптимальный вариант, совмещающий приятное с полезным. Она не является экспресс диетой и не дает быстрых результатов, но при этом и не требует жестких истязаний организма.
В среднем за 2 недели нестрогой диеты можно избавиться от 8-12 килограмм лишнего веса. При этом можно свободно регулировать достаточно разнообразный рацион. Кроме того, что эта диета — щадящий вариант приобретения идеальных форм, она еще и благоприятно влияет на обменные процессы организма, способствует улучшению сна и укреплению нервной системы.
Американская диета — это не просто проверенная система снижения веса, но и отличный пример правильного питания, который может стать основой для нового образа жизни.
