Водная диета: описание, правила,меню, отзывы

Водная диета: описания, правила, отзывы

Для многих диета – это довольно сложный период, когда приходится ограничивать себя во всем: исключать из рациона любимые сладости, копченые и жареные блюда, соления, газировку и т. д. Водная диета считается одной из самых простых и предполагает избавление от лишних килограммов без особых усилий за счет сбалансированного потребления жидкости.

Описание водной диеты

Специалисты в области диетологии рекомендуют использовать чистую артезианскую воду для похудения. Это обусловлено тем, что организм человека на 80 % состоит из воды и с ее помощью происходит обмен питательными веществами, витаминами, микроэлементами и другими биологически активными соединениями. Недостаток жидкости существенно замедляет метаболизм, что приводит к отекам, плохому самочувствию и появлению лишнего веса.

Водная программа похудения сводится к тому, чтобы насытить организм чистой питьевой водой. При этом не придется корректировать количество и качество потребляемой пищи: главное – пересмотреть собственное отношение к количеству выпиваемой воды, времени ее потребления (до, во время или после еды) и некоторым другим важным моментам.

Рассчитана водная диета минимум на 3 и максимум на 12 дней. За этот период возможно сбросить до 8 килограммов.

Базовые правила

водная диета

водная диета

Добиться значительных успехов в потере избыточного веса позволит соблюдение некоторых бесхитростных правил водной диеты, а именно:

  • всю выпиваемую жидкость (кофе, чай, компот, сок, морс, коктейль и т. д.) следует заменить чистой негазированной водой;
  • каждое утро должно начинаться с приема стакана теплой воды;
  • за 20 минут до каждого приема пищи и не менее чем через 2 часа после него нужно выпить стакан воды;
  • для определения объема потребляемой жидкости для каждого конкретного человека необходимо умножить его вес на коэффициент 40 (пример: вес составляет 50 килограммов – рекомендуемый объем жидкости равен 50*40=2000 миллилитров или 2 литра в день);
  • если после проведенных расчетов конечный показатель составил более 3 литров день, рекомендуется дополнить свой рацион приемом витаминно-минеральных комплексов, так как избыточное поступление воды может вымывать полезные вещества из организма;
  • потребление воды сверх рассчитанной нормы может привести к появлению отеков, поэтому не следует пресыщать собственный организм жидкостью;
  • целесообразно разделить дневную норму на равные части;
  • при внезапном возникновении чувства голода либо в случае появления желания съесть запрещенный диетой продукт можно выпить стакан воды: это поможет достичь чувства сытости;
  • выпивать стакан воды залпом нельзя: нужно пить маленькими глотками, не торопясь;
  • не следует употреблять за один раз более 2 стаканов воды, так как это может привести к растяжению стенок желудка.

Для того чтобы не менять концентрацию ферментов и соляной кислоты в желудочном соке, запивать пищу какими-либо напитками или обычной водой категорически противопоказано. В противном случае увеличивается время, необходимое для расщепления пищевого комка.

Температура потребляемой воды – от 20 до 25 градусов. Оптимальная температура жидкости составляет от 30 до 38 градусов.

Водная диета: примерное меню

Соблюдение водной диеты не предусматривает серьезных пищевых ограничений. Достаточно лишь исключить некоторые продукты, способные нанести вред пищеварительной системе и минимизировать эффективность диеты.

В процессе похудения специалисты рекомендуют питаться небольшими порциями 5–6 раз в день. Пример диетического меню, основанного на сбалансированной водной программе:

  1. Завтрак (творог с медом и сухофруктами/овсяная каша с орехами/тосты с сыром/вареное яйцо).
  2. Ланч (фрукты).
  3. Обед (суп/борщ, нежирное мясо или рыба с овощами/овощное рагу).
  4. Полдник (бутерброд с сыром и овощами/фрукты).
  5. Ужин (отварное мясо с тушеными овощами или пюре/творог с медом, орехами и сухофруктами, мюсли).

Для нормализации работы желудочно-кишечного тракта можно выпить перед сном стакан нежирного кефира или йогурта без добавления сахара.

Если полностью отказаться от чайно-кофейных напитков сразу не удается, можно заменить их травяными отварами. Например, на худеющий организм благотворно влияют мята, мелисса и ромашка. Можно также добавить ломтик лимона, 2–3 ягоды шиповника или имбирь: это придаст аромат напитку и насытит его витаминами.

Плюсы и минусы водной диеты

Водная диета является одной из самых простых. Кроме того, она позволяет добиться видимых результатов в короткие сроки. Но потеря лишнего веса не единственное преимущество водной методики похудения. Среди плюсов необходимо отметить также и улучшение общего состояния организма, а именно:

  • стабилизацию давления;
  • нормализацию функционирования желудка и кишечника;
  • устранение приступов головной боли;
  • повышение тонуса организма;
  • улучшение состояния кожи и др.

Однако ввиду употребления большого количества жидкости (норма худеющего зачастую превышает 2–2,5 литра в день) из организма вымываются такие важные элементы, как кальций и натрий. Кроме того, существенно увеличивается нагрузка на почки и мочевой пузырь. Именно поэтому перед тем, как сесть на водную диету, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Сроки получения результатов диеты

Водный тип диеты относится к методам избавления от лишних килограммов для людей, обладающих заурядной силой воли. Без значительных временных и силовых затрат, при условии соблюдения правил водной диеты, можно добиться желаемого результата в короткие сроки. Результативность метода напрямую зависит от исходной массы тела человека, а также его усердия. Как правило, при грамотно составленном рационе и питьевом режиме за 1 неделю удается скинуть не менее 1,5–2 кг лишнего веса.

Умеренное и планомерное избавление от лишней жировой клетчатки является естественным для организма и не становится для него стрессом. Когда масса тела уменьшается постепенно, обмен веществ успевает подстроиться под новые условия, в результате чего не нарушается работа внутренних органов и не происходят глобальные изменения со стороны эндокринной системы. Кроме того, у планомерно худеющих людей не наблюдается значительной потери кожного тонуса.

Противопоказания

Ограничительные меры, которые предусмотрены этим видом диеты, не всегда могут нести пользу для организма человека. Особенности водной диеты одинаковы для всех людей независимо от состояния их здоровья и наличия каких-либо структурно-функциональных патологий. Воздержаться от соблюдения водной диеты рекомендовано при наличии таких противопоказаний:

  1. Заболевания почек и мочевыводящих путей. При наличии заболеваний, сопровождающихся нарушением фильтрационной способности почек, водная диета категорически противопоказана, так как она создаст дополнительную нагрузку на парный орган и спровоцирует ухудшение общего состояния. Аналогичный запрет касается заболеваний мочевого пузыря, так как орган является резервуаром для отфильтрованной почками жидкости.
  2. Период беременности и грудного вскармливания. Когда женщина находится на этапе вынашивания ребёнка, ее организм функционирует с удвоенной нагрузкой. Возрастает загруженность не только почек, но и сердечно-сосудистой системы. Очень часто у беременных женщин развиваются периферические отеки, борьба с которыми ведется до момента родоразрешения.

Избыточное поступление жидкости в организм будущей матери может привести к тяжелым последствиям как для нее самой, так и для ребёнка. В период грудного вскармливания также важно следить за объёмом поступающей жидкости. Чем больше кормящая женщина выпивает ежедневно, тем интенсивней происходит выработка грудного молока, в результате чего повышается риск возникновения лактостаза и мастита. Важно помнить, что любые изменения в рационе кормящей женщины могут вызывать аллергические реакции, расстройства пищеварения и другие патологические состояния у новорожденного ребенка. Именно поэтому в течение периода вынашивания ребенка и кормления грудью рекомендовано отказаться от соблюдения каких-либо диет, направленных на очищение организма и нормализацию массы тела.

Программа на 10 дней

Если человек ставит перед собой цель не только привести в норму массу тела, но и полностью восстановить водный баланс организма, ему рекомендовано в течение 10 дней соблюдать питьевой и пищевой режим. Важно помнить, что прибегать к использованию этой программы похудения допустимо только при отсутствии противопоказаний. Классический курс похудения на водной диете:

  • 1 день. В течение дня следует выпить 2 л воды за 8 подходов. Пища при этом не употребляется.
  • 2 день. В качестве жидкости используется 3%-е пастеризованное молоко в количестве 1 л. Указанный объём делят на 5 равных порций, которые следует выпить в течение дня. На ужин разрешено употребить 1 тертое яблоко.
  • 3 день. Суточный объем питьевой воды составляет 2 л, разделенные на 8 приемов. Пища не употребляется.
  • 4 день. В течение дня необходимо выпить 2 л воды, разделенные на 8 приемов. Из еды разрешен салат из свежей моркови и капусты в объёме 600 г, разделенный на 3 приема.
  • 5 день. В течение дня следует выпить 1 л 3%-го молока, разделённый на 4–5 приемов. На ужин разрешено съесть тертое яблоко.
  • 6 день. Дневной объем питьевой воды составляет 2 л, разделённые на 8 приемов. На завтрак рекомендовано съесть 1 вареное яйцо и выпить 1 стакан некрепкого чая. На обед необходимо съесть 1 яблоко и овощной бульон. На ужин – тертое яблоко.
  • 7 день. На 6 приемов делится 1 л кефира 0%, в обед или на завтрак разрешено съесть 100 г обезжиренного творога.
  • 8 день. В течение дня следует выпить 2 л минеральной негазированной воды, разделенные на 8 приемов. Перечень разрешенной еды аналогичен 6 дню.
  • 9 день. Кефир с жирностью 0% в объёме 1 л необходимо разделить на 6 одинаковых порций и употребить в течение дня. На обед или завтрак разрешено съесть 100 г обезжиренного творога.
  • 10 день. За целый день следует выпить 2 л воды, разделенные на 8 приемов. Перечень продуктов питания соответствует 8 и 6 дням.

Водная диета отзывы

Мы собрали в интернете реальные отзывы о водной диете для ее оценки.

Станислав, 49 лет. Водную диету необходимо периодически проводить для поддержания здорового образа жизни. Это снижение лишнего веса без вреда своему здоровью. Рекомендую: эффективна и проста.
Есть у водной диеты и свои недостатки: частые позывы в туалет и не очень легко даются первые несколько дней.

Алена. Очень легкая, полезная и эффективная диета. Реально оздоравливает и снижает вес. Для меня в водной диете недостатков нет.

Евгений Иванович. В последнее время очень много отзывов встречаю про водную диету в интернете – стоит попробовать. А судя по отзывам очень эффективная для похудения, очищения организма от шлаков и полезная для организма. Обязательно попробую – тогда отпишусь подробно.

Катя. Все довольно просто: «пей воду, чтобы похудеть», – такое мнение у меня было до того, как попробовала. А на самом деле оказалось, что водную диету не так просто выдержать, да и эффект у меня был незначительный, но все равно положительный.

Светлана. Вот мой отзыв про водную диету: сколько людей, столько и мнений, пока не попробуешь, судить сложно. Очень простая, по деньгам доступная, и результат виден уже в ближайшее время, главное – придерживаться всех рекомендаций и не пробовать тому, у кого к водной диете могут быть противопоказания.

Аня, 32 года. Отзыв: диета водная способствует похудению, улучшает пищеварение, снижает аппетит, придает легкость и дополнительную энергию. Очень доступная по деньгам. Я считаю, что у данной диеты недостатков нет.

Павел. Пробовал много разных диет, но рекомендовать хочу именно водную: больше всего она мне понравилась и помогла в снижении веса. Хоть и есть некоторые недостатки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1
;-)
:|
:x
:twisted:
:smile:
:shock:
:sad:
:roll:
:razz:
:oops:
:o
:mrgreen:
:lol:
:idea:
:grin:
:evil:
:cry:
:cool:
:arrow:
:???:
:?:
:!:

*

3 комментария на “Водная диета: описание, правила,меню, отзывы
  1. Lexamers:

    Одна из самых простых диет – это водная диета. Ее главные преимущества — это безопасность, доступность и гарантированый хороших результатов. Соблюдая все правила водной диеты, можно не беспокоиться о противопоказаниях и возможных осложнениях.

  2. Виктор:

    Итак, соблюдайте все эти правила, независимо от того, будете ли вы соблюдать водную диету для похудения или нет.

  3. Игорь:

    Вообще, не каждая вода полезна. Например, мой сосед по дому прежде жил в ростовской области, где и вода подавалась по графику много лет, что, соответственно лишь ухудшало дополнительно ее качество. И у него были давние проблемы с почками, которые у него прошли, после того как он несколько лет прожил у нас, пользуясь местной и более качественной водой. То есть бытовые фильтры не снимают проблемы, как и использование бутилированной воды — она также может быть совсем не того качества, с каким ее позиционируют в рекламе.