Зеленый чай для похудения: описание, отзывы, рецепты

зеленый чай

Зеленый чай прекрасно помогает бороться с ненавистными сантиметрами. В странах, где проживают истинные ценители этого напитка, практически не бывает людей, страдающих ожирением. Зеленый чай обладает полезными свойствами, способствующими сжиганию жировых отложений. Он не только улучшает обмен веществ, но и эффективно выводит из организма токсины и шлаки.

Одна чашка целебного напитка сжигает около 80 ккал. Это означает, что правильное употребление зеленого чая без особых усилий помогает избавиться от 4 кг в год. Сегодня зеленый чай многие используют для похудения и получают положительные результаты.

Для того чтобы удерживать вес в норме, следует не только пить зеленый чай, но и правильно питаться. Напиток прекрасно ускоряет метаболизм, поэтому всем, кто желает похудеть, нужно употреблять его не менее 2–3 раз в день.
Стоит отметить, что рекомендуется пить только свежезаваренный чай. Кроме того, нежелательно использовать сырье в пакетиках.

Калорийность и химический состав

Калорийность 100 г сухих листьев зеленого чая составляет 140,9 ккал. При этом пищевая ценность 100 г продукта имеет такой состав:

  • Белки — 20 г.
  • Жиры — 5,1 г.
  • Углеводы — 4 г.

Способность зеленого чая ускорять обменные процессы в организме человека, приводя к утилизации лишних килограммов, обусловлена богатым химическим составом растительного сырья. В процентном объеме от суточной нормы взрослого человека в 100 г сухих листьев зеленого чая содержится такое количество нутриентов:

  • Витамин А — 5,6 %.
  • Витамин B2 — 55,6 %.
  • Витамин В1 — 4,7 %.
  • Витамин C — 11,1 %.
  • Витамин РР — 56,6 %.
  • Калий — 99 %.
  • Кальций — 49,5 %.
  • Магний — 110 %.
  • Фосфор — 103 %.
  • Железо — 456 %.
  • Натрий — 0,6 %.
  • Фтор — 250 %.

Витамин PP, содержащийся в зелёном чае, принимает активное участие в окислительно-восстановительных реакциях, а также регулирует энергетический обмен. При дефиците витамина PP в организме человека нарушается процесс расщепления избытка жировых отложений, а также возникают функциональные расстройства пищеварительной деятельности. Регулярное поступление этого витамина в организм помогает удерживать вес в пределах нормы.

На чем основан эффект похудения

Эффект сжигания лишних килограммов при употреблении зеленого чая в чистом виде или с добавлением других ингредиентов достигается благодаря разнонаправленному воздействию компонентов напитка на организм человека. Незаменимым продуктом для нормализации массы тела зеленый чай становится благодаря таким эффектам:

  1. Ускорению метаболических процессов.
  2. Эффекту выведения лишней межтканевой жидкости из организма и профилактике ее накопления.
  3. Снижению уровня глюкозы в крови, в результате чего не только подавляется выраженный аппетит, но и снижается риск формирования сахарного диабета.

Кроме того, использование зеленого чая для похудения позволяет эффективно устранить такие побочные симптомы любой диеты, как тревога, апатия, головокружение и головная боль, тошнота и депрессивные расстройства.

Для эффективного похудения существует несколько вариантов диет с использованием зеленого чая.

Японская диета для похудения с зеленым чаем

Особенностью диеты является минимальное употребление углеводов. Ее продолжительность составляет 2 недели. В течение этого времени можно сбросить примерно 6–7 кг. Рекомендуется использовать японский зеленый чай. Его желательно употреблять в количестве не более чем 1,5 л в день.

Меню

1 и 14 дни:

  • завтрак: 150 г нежирного творога, 150 мл зеленого чая;
  • обед: 2 вареных куриных яйца, 300 г тушеной капусты, сок яблочный;
  • ужин: около 200 г белой вареной рыбы, салат из овощей, приготовленных на пару, 150 мл зеленого чая.

2 и 13 дни:

  • завтрак: несоленое печенье, пара кусочков сыра, 150 мл зеленого чая;
  • обед: рыба, приготовленная на пару, белокочанная капуста;
  • ужин: пара вареных куриных яиц; 300 г постного (нежирного) мяса, салат из овощей, 150 мл зеленого чая.

3 и 12 дни:

  • завтрак: несоленое печенье, 150 мл зеленого чая;
  • обед: рагу из овощей (кабачок и цветная капуста), одно яблоко;
  • ужин: пара вареных куриных яиц, говядина отварная, низкокалорийный овощной салат, 150 мл зеленого чая.

4 и 11 дни:

  • завтрак: 150 г не очень жирного творога, 200 мл зеленого чая;
  • обед: вареное яйцо, вареная морковка, заправленная сметаной или маслом;
  • ужин: фрукты, 150 мл зеленого чая.

5 и 10 дни:

  • завтрак: тосты с вареньем, 150 мл зеленого чая;
  • обед: белая вареная рыба, сок из томатов;
  • ужин: салат из овощей с тертым сыром, 150 мл зеленого чая.

6 и 9 дни:

  • завтрак: сухари, 150 мл зеленого чая;
  • обед: отварная курица, капуста белокочанная;
  • ужин: пара куриных яиц, салат из отварной морковки, 150 мл зеленого чая.

7 и 8 дни:

  • завтрак: пара кусочков твердого сыра, 150 мл зеленого чая;
  • обед: овощи, приготовленные на пару, говядина отварная;
  • ужин: фрукты, 150 мл зеленого чая.

Пить целебный напиток для снижения лишнего веса можно как на завтрак, так и в обед или на ужин. Главное — не употреблять его более полутора литров в сутки. Диету можно повторять, но не чаще, чем раз в квартал.

чашка зеленого чая

Минусы японской диеты

  • низкая калорийность ежедневного рациона (в определенные дни количество потребляемых килокалорий может составить около 700);
  • небольшое количество витаминов и микроэлементов, поступающих в организм с пищей (придерживаться этой диеты можно только людям, не страдающим хроническими заболеваниями);
  • дефицит углеводов и большое количество белков в меню (именно поэтому диета противопоказана людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы);
  • трехразовое питание (диетологи советуют питаться небольшими порциями 4–5 раз в день).

В связи с большой нагрузкой на организм специалисты советуют придерживаться описанного рациона не чаще, чем раз в год.

Диета для похудения с зеленым чаем и рисом

Предложенный рацион дает отличные результаты. Он рассчитан всего на пять дней и основан на употреблении риса и чая с молоком (напитки должны смешиваться в равном соотношении). Помимо всего прочего, необходимо выпивать не менее 2 литров негазированной воды в сутки.

Меню

  • завтрак: пара кружек зеленого чая с молоком;
  • обед: тарелка вареного риса (несоленого), стакан чая с молоком;
  • ужин: вареный несоленый рис, стакан чая с молоком.

Противопоказания для диеты

  • гастрит;
  • язва двенадцатиперстной кишки и желудка;
  • беременность;
  • лактация;
  • хронические заболевания (необходима консультация врача).

Двухдневная диета для снижения веса с зеленым чаем

Для тех, кто не хочет прибегать к кардинальным мерам для уменьшения веса, подойдет двухдневная диета. Она позволит скинуть до 3 кг.

Меню

День первый:

  • первый завтрак: вареное яйцо;
  • второй завтрак: бутерброд из ржаного или бородинского хлеба с творогом и измельченной зеленью, а также зеленый чай с долькой лимона;
  • обед: тарелка овощного, но не картофельного бульона, зеленый чай, грейпфрут;
  • полдник: пара зеленых яблок, стакан воды с добавлением 1/2 чайной ложки сока лимона;
  • ужин: салат из свеклы, смешанной с измельченной зеленью сельдерея, заправленный растительным маслом, а также зеленый чай с лимоном.

День второй:

  • первый завтрак: пара зеленых яблок, 150 мл зеленого чая;
  • второй завтрак: грейпфрут (целый или половинка), зеленый чай;
  • обед: тушеные или запеченные на гриле овощи, тарелка овощного бульона, кусочек твердого сыра, 150 мл зеленого чая;
  • ужин: стакан кефира, измельченная зелень;
  • на ночь для эффективности похудения можно выпить кружку зеленого чая с ломтиком лимона.

Разгрузочный день на зеленом чае

Хороший эффект дает разгрузочный день на зеленом чае. Для его проведения необходимо употреблять этот напиток каждые 3–4 часа небольшими порциями. За день должно быть выпито около двух литров чая. В этот период нельзя употреблять другие продукты, а также пить алкоголь, курить и принимать лекарства.

Чай для разгрузочного дня можно смешать с обезжиренным или нежирным молоком, следуя одному из следующих рецептов:

  1. В два литра вскипевшей воды добавить 3 столовых ложки чая. Оставить напиток на 20 минут. Добавить в него литр молока. Через 10 минут процедить.
  2. Смешать молоко со свежезаваренным зеленым чаем (в равном соотношении).

В течение разгрузочного дня нужно пить не менее двух литров минеральной или обычной негазированной воды. Это необходимо потому, что чай обладает сильнейшим мочегонным действием.

Если беспокоит сильное чувство голода, в течение дня можно съесть немного сухофруктов или добавить к напитку чайную ложку мёда.

Придерживаясь перечисленных правил, можно за день сбросить от 500 г до 1 кг. Разгрузочные дни желательно повторять систематически, но не чаще, чем 2 раза в неделю. Кроме того, следует помнить, что противопоказаниями для них являются беременность, лактация, проблемы с сердцем и желудочно-кишечным трактом. Прежде чем принимать решение о соблюдении указанного рациона, необходимо проконсультироваться с врачом.

Также следует помнить, что каждую диету рекомендуется завершать выходом из нее. Период перехода организма на нормальный рацион должен продолжаться столько же, сколько и сама диета.

Отзывы о зеленом чае для похудения

Чтобы сделать вывод об эффективности зеленого чая для похудения, представляем реальные отзывы из интернета.

Большинство девушек пишет, что употребление зеленого чая помогает справиться с лишним весом за короткий срок. Учитывая, что напиток также обладает лечебными свойствами, диеты и разгрузочные дни проводятся с пользой для здоровья. Отзывы примерно следующего содержания:

1. Избавиться от чувства голода помогает чередование чая с молоком и воды. Если употреблять эти напитки через каждые 40 минут, есть не захочется.

2. Устраивая разгрузочные дни каждые 5–6 дней, за пару месяцев можно сбросить около 8 кг. При этом нужно правильно питаться: один день пить чай с молоком, затем (в течение нескольких дней) есть низкокалорийную пищу, например овощи и отварное куриное мясо.

3. Щадящая диета на зеленом чае без разгрузочных дней помогает сбросить около 3 кг за 2,5 недели. Неплохой результат для тех, кто не хочет слишком сильно ограничивать себя в питании.

4. Японская диета для похудения с зеленым чаем не вызывает сильного чувства голода и помогает сбросить вес в кратчайшие сроки.

5. Разгрузочные дни на чае с молоком в совокупности с диетой помогут сбросить около 7 кг в месяц. При этом вес будет уходить даже в те дни, когда человек питается полноценной, но низкокалорийной пищей.

6. Диета на рисе, молоке и зеленом чае помогает сбросить 5–6 кг за пять дней. И хотя она очень однообразна, ради такого результата стоит постараться.

7. Придерживаясь диеты с использованием зеленого чая, желательно каждый раз перед завтраком выпивать один стакан воды. Это поможет быстрее снизить вес.

8. Японская диета помогает сбросить 1–1,5 кг в день, однако после нее следует придерживаться правильного питания и заниматься фитнесом. Стоит только налечь на сладкое, как вес может опять вернуться.

9. Регулярное употребление зеленого чая после диеты способствует тому, что вес не возвращается (при правильном питании).

Есть и негативные отзывы о снижении веса с зеленым чаем, но их незначительное количество.

Таким образом, зеленый чай имеет удивительные свойства. Употребляя его, можно не только насладиться приятным вкусом и неповторимым ароматом, но и укрепить здоровье, а также быстро похудеть.

Зеленый чай с молоком для похудения

Статьи о зеленом чае с молоком для похудения все чаще начали появляться в последнее время в интернете. Что же это? Новый и действенный вариант борьбы с лишним весом или очередной поток ложной информации?

О том, что употребление зеленого чая является эффективным способом для похудения, знают все. К тому же, кроме расщепления жиров, он прекрасно выводит из организма соли и различные тяжелые металлы, служит великолепной профилактикой онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. Так зачем же добавлять к этому «чудодейственному эликсиру» молоко?

Для начала следует вспомнить эксперимент, который однажды проводили в Гавайском университете. Его суть заключалась в том, что нескольким особам женского пола необходимо было ежедневно выпивать по 1 литру молока. Спустя некоторое время у женщин начало наблюдаться снижение веса.

Приготовить зеленый чай с молоком для похудения можно двумя способами:

Рецепт первый

Заливают сухие листья зеленого чая кипяченым горячим молоком (3 ст. ложки чая на 1,5 литра молока), после чего оставляют его настаиваться на 20 минут.

Рецепт второй

3 ст. ложки чая заливают 1 л кипятка и оставляют на 20–30 минут. Затем в него добавляют литр молока (можно и горячее, и холодное).

Общий отзыв об эффективности

Те, кому довелось испробовать действие зеленого чая с молоком, отмечают, что частое употребление зеленого чая в чистом виде очень скоро надоедает и этот напиток начинает вызывать головную боль и неприятное ощущение тошноты, которое в отдельных случаях может переходить даже в рвоту. А молоко, добавленное в него, придает чаю приятный нежный вкус, который понравится даже настоящим гурманам. К тому же такой вариант зеленого чая еще и снижает чувство голода, что является весомым аргументом для тех, кто объявил войну лишним килограммам.

Индивидуальные отзывы о зеленом чае с молоком для похудения

Юля, 22 года
Ранее пила только черный чай, так как зеленый не очень нравился. Но вариант приготовления его с молоком пришелся по вкусу. Пила его в неограниченном количестве, особенно старалась не пропустить «процедуру» после приема пищи. Уже через несколько дней сбросила 2 кг, а приблизительно через неделю заметила, что на бедрах и ягодицах заметно уменьшилось количество целлюлита.

Екатерина, 31 год
Пью зеленый чай с молоком во время разгрузочных дней, которые провожу 2 раза в неделю. Этот напиток не только помогает мне очистить организм, но и приглушает чувство голода. А так как я очень тяжело переношу те моменты, когда хочется есть, для меня это незаменимый вариант.

Зеленый чай с имбирем для похудения

Как зеленый чай, так и имбирь давно зарекомендовали себя первыми помощниками человека, желающего хорошо себя чувствовать и выглядеть на все сто. Поэтому нет ничего удивительного в том, что композиция из этих двух продуктов стала столь популярной среди тех, кто борется с лишним весом или старается просто поддерживать форму.

Секрет напитка очень прост. В листьях зеленого чая содержатся полифенолы, а в корнях имбиря имеется вещество под названием гингерол (кстати, благодаря ему эта пряность имеет узнаваемый многими жгучий привкус). Именно эти элементы и способствуют тому, что в организме ускоряются обменные процессы, а также устанавливается гармония между расходами и запасами энергии. Таким образом, зеленый чай с имбирем создает в организме своеобразную атмосферу, которая усиливает действие диет или физических упражнений. Однако если пить этот напиток и, например, продолжать неправильно питаться, от лишних килограммов вряд ли получится избавиться.

Существует множество различных рецептов приготовления зеленого чая с имбирем, и у каждого из них много поклонников. Вот некоторые примеры того, какими способами можно приготовить этот напиток.

Рецепты зеленого чая с имбирем для похудения

  1. Мелко изрубить корень имбиря (не более 1, 5 см в длину), добавить к нему столовую ложку листьев чая (без горки) и заварить все это так же, как вы делаете это с обычным чаем. Уже через 5–10 минут средство для худеющих будет готово к употреблению. Тем, кто предпочитает настаивать чай подольше, следует заливать сухую смесь большим количеством кипятка, так как в ином случае напиток может получиться слишком концентрированным.
  2. Некоторые диетологи рекомендуют чесночный зеленый чай с имбирем. Сначала отдельно заваривается зеленый чай. Затем на терке измельчают имбирь, а зубчики чеснока очищают и разрезают пополам. После этого смесь из чеснока и имбиря заливают зеленым чаем и оставляют настояться. Нежелательно такой чай пить горячим.
  3. Среди женщин Кореи пользуется популярностью рецепт чая с цедрой лимона. К 20 г зеленого чая добавляют 10 г измельчённого имбиря и порубленную цедру 2 лимонов, после чего эту смесь заваривают литром кипятка.

Женщины, которые в период работы над своим телом начали пить зеленый чай с имбирем, отмечают, что этот напиток удивительным образом увеличивает эффективность приложенных усилий независимо от того, делалось это с помощью диеты или физических упражнений.

Альтернатива диете

Если желание придерживаться того или иного диетического рациона с включением зеленого чая отсутствует, можно воспользоваться альтернативным вариантом в виде биодобавок, содержащих концентрированный экстракт листьев зеленого чая. Такие добавки, как правило, выпускаются в форме капсул или таблеток, предназначенных для ежедневного употребления во время приемов пищи. Натуральный экстракт зеленого чая несёт в себе аналогичную пользу, которой наделён и напиток из чайного листа. Стандартная дозировка БАДа — 1 капсула 3 раза в день.

Общая продолжительность курса похудения составляет 1 месяц. При использовании методики нормализации массы тела в течение месяца можно избавиться от 5–7 кг лишнего веса. Важно помнить, что приём биодобавки должен сопровождаться нормализацией питания, а также полным исключением высококалорийной пищи, алкоголя, фастфуда, газированных напитков, выпечки и кондитерских изделий. Наиболее популярными производителями натуральных экстрактов зеленого чая в форме капсул являются такие фирмы, как «Эвалар», Source Naturals, Country Life, MyProtein.

Некоторые производители БАДов уверяют, что 1 капсула концентрированного экстракта зеленого чая эквивалентна 7 чашкам чая.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*